Pötsiä pöis, mutkat suoriksi ja rantakuntoon!

Viestiketju alueella 'Yleistä keskustelua' , aloittaja Sedrik, 22.04.2009.

NOSTOJA MUROPAKETIN SISÄLLÖSTÄ
  1. Hauki on kala

    Rekisteröitynyt:
    20.06.2013
    Viestejä:
    363
    Kyllä muuten auttavat tai miksi nykyään aika monien kontaktilajien harrastajat nostavat puntteja? Tosin ehkä sanan iso paikalla pitäisi olla sana vahva. Minullekin moni valmentaja sanonut vuosien saatossa, että lyön poikkeuksellisen lujaa. Ainakin yksi selittävä tekijä on se, että minulla on voimakkaat yläkehon lihakset ja OK tekniikka. Duunikaverina minulla on entinen painija ja nykyinen vapaaottelun harrastaja ja kyllä hänkin vannoo voimaharjoittelun nimeen. Tietenkin tässä on se, että voimaharjoittelu on sitten helposti pois itse lajitreeneistä, kun aika on useimmilla ihmisillä rajallista.
     
  2. Recycle Banned

    Rekisteröitynyt:
    19.08.2011
    Viestejä:
    2 689
    Ei välttämättä lihaksien vaan hermotuksen (nopeusvoiman) takia. Saat siis liikutettua käden paikasta A paikkaan B mahdollisimman räjähtävästi, joka on hyödyllistä esim nyrkkeilyssä. Lihaksien poikkipinta-alan koko rajoittaa erittäin harvoin voimatasoja, vaan erot syntyvät hermotuksessa.
     
  3. Kampele

    Rekisteröitynyt:
    05.01.2008
    Viestejä:
    22 804
    Tässä tapauksessa tarkoitin bodaria ylläri ylläri..en mitään judo mestaria tms.

    Ja toinen juttu, niin itsekkin ssnoit että painija harrastaa ohella VOIMANNOSTOA. Ei bodausta mikä on hippasen eri juttu.
     
  4. Pärre Guudman

    Rekisteröitynyt:
    27.01.2014
    Viestejä:
    842
    Isoihin lihaksiin on mukavempi ottaa iskuja vastaan. Siinä ehkä tappeluksessa suurin hyöty.
     
  5. Sepander

    Rekisteröitynyt:
    15.03.2006
    Viestejä:
    4 974
    Toisaalta kun on isot lihakset, niin myös väsyykin nopeammin, koska ne tarvitsee enemmän happea. Kamppailulajeissa liian isoista lihaksista on siis haittaa, jos ottelu venyy pitemmäksi.

    Otetaan nyt ääriesimerkkinä vaikka Mariusz Pudzianowski, joka siirtyi voimamiehestä vapariin. Tuubista voi katsoa sen ekoja matseja. Ensimmäinen minuutti menee vielä hyvin, mutta sitten tuleekin väsy. Vähensi myöhemmin lihasmassaansa, niin alkoi jaksamaan paremmin.
     
    Viimeksi muokattu: 31.03.2015
  6. dibs

    Rekisteröitynyt:
    13.03.2014
    Viestejä:
    105
    Jos voimabodaus kiinnostaa niin suosittelen kokeilemaan:

    https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge

    Tässä muutaman kuukauden paukuttanut tuolla menemään dieetillä ja voimatasot nousseet ennätyksiin. Samalla tuntuu ettei loppua näy. Viimeksi rikkoutui vanha kyykky PR, kun tuli 6x140kg vanhan ollessa 5x140kg, mutta 10 kiloa painavempana :kippis:

    Kesään mennessä jos saisi tuolla vielä 10-20 kiloa yt maksimiin lisää niin pääsisi 75 kiloisena 500 yt. Rasvat olisi samalla tarkoitus tiputtaa jonnekin 8%. Tulee myös kampeleen tavoin vedettyä 10-15min low-intensity aerobisia aina treenin päätteeksi ja hyvin toimii.
     
  7. hezaurus

    Rekisteröitynyt:
    25.12.2002
    Viestejä:
    8 520
    Usain Bolt:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Christian Ronaldon treeniohjelma:

    Monday (Day 1)

    5 sets of Pull-ups of 5 reps
    5 sets of Deadlift of 5 reps
    5 sets of Dumbbell bench press of 5 reps
    5 sets of Dumbbell lunges of 5 reps
    5 sets of Calves Raises of 5 reps
    5 sets of dumbbell chest press of 5 reps
    5 sets of stiff-legged deadlifts of 5 reps
    5 sets of barbell hang cleans of 5 reps
    5 sets of standing calf raises of 5 reps

    Cardio workout of 30 mins on treadmill

    Tuesday (Day 2)

    cardiovascular workout for 45 mins

    Wednesday (Day 3)

    2 Sets of dumbbell front squats of 18 reps
    2 Sets of decline push-ups of 18 reps
    2 Sets of body weight dips of 18 reps
    2 Sets of seated dumbbell shoulder presses of 18 reps
    2 Sets of 1-legged lying stability ball curls of 18 reps
    2 Sets of bent over dumbbell rows of 18 reps
    2 sets of box jumps of 12 reps
    2 sets of explosive push-ups of 12 reps
    2 sets of explosive burpees of 12 reps

    Thursday (Day 4)

    20 mins of sport activity
    Cardio workout

    Friday (Day 5)

    4 sets of Pull-ups of 8 reps
    4 sets of Deadlift of 8 reps
    4 sets of Calves Raises of 8 reps
    4 sets of Dumbbell lunges of 8 reps
    4 sets of stiff-legged deadlifts of 8 reps
    4 sets of standing calf raises of 8 reps
    4 sets of Dumbbell bench press of 8 reps

    Saturday (Day 6)

    cardiovascular workout for 45 minutes
    20 minutes of sport activity

    Sunday (Day 7)

    2 Sets of dumbbell front squats of 10 reps
    2 Sets of decline push-ups of 10 reps
    2 Sets of body weight dips of 10 reps
    2 Sets of seated dumbbell shoulder presses of 10 reps
    2 Sets of 1-legged lying stability ball curls of 10 reps
    2 Sets of bent over dumbbell rows of 10 reps
    2 sets of box jumps of 12 reps
    2 sets of explosive push-ups of 12 reps
    2 sets of explosive burpees of 12 reps

    Miten mahtaa olla kotimaisten 'huippufutaajien' kohdalla? Viihtyvätkö paljonkin salilla?

    http://workoutinfoguru.com/cristiano-ronaldo-workout/
     
  8. Pärre Guudman

    Rekisteröitynyt:
    27.01.2014
    Viestejä:
    842
  9. Hauki on kala

    Rekisteröitynyt:
    20.06.2013
    Viestejä:
    363
    Joo Kampelen ja Recyclen kommentit osuivat oikeaan. Duunikaverikin vannoo aina toiminnallisen voiman nimeen. Eli hän ei edes yritä nosta penkkiä kuten bodaajat vaan tekee lyhyitä räjähtäviä sarjoja kohtalaisen kapealla otteella. Eli hän etsii sitä räjähtävää heittovoimaa millä heitetään keihästä, lyödään turpaan jne.
     
  10. Kampele

    Rekisteröitynyt:
    05.01.2008
    Viestejä:
    22 804
    Voimaulu dieetillä vähän huono..jos et pääsääntöisesti "painonnostaja" ole..
    Loukkaantumis riski kasvaa jonkun verran, kun nestettä kropassa vähemmän, kuin ylläpito/massakaudella.
    Toki 10 toistot ei mitään hirveen "lyhyitä" enää ole, mutta kuhan nyt mainitsin asiasta.

    Tosiaan en vielä ole tehnyt treenin jälkeen tuota aeroobista, mutta tod.näk. nyt huhtikuussa alan jossain vaiheessa tekemään. Kerran tai kaksi viikossa. Riippuu ihan fiiliksestä ja kuinka kroppa reagoi.

    Kyllä. Juurikin näin. :)

    Ps. Tuli otettua haukkari reeni äsken.
    Oli vähän mehut lopussa. Selkä seinää vasten 5kg puntilla tein viimeset sarjat, kun ei jaksanut isommalla vääntää. Ja tuollakin kaveri autto lopussa. :D
     
  11. m1n1m11

    Rekisteröitynyt:
    07.11.2013
    Viestejä:
    897
    Facepalm. Mass oli myynyt maun loppuun, mutta tilaus meni silti läpi. En kuitenkaan saanut tilausvahvistusta eikä paketti sitten yllätys yllätys lähtenyt eilen matkaan -> noottia aspaan. Vastauksena tuote loppu, tilaus peruttu eikä tarjottu edes tuotetta tilalle. No, haistakoot itse vittunsa.
     
  12. Kampele

    Rekisteröitynyt:
    05.01.2008
    Viestejä:
    22 804
    Jaa itelle tuli vaikka sähän tuon vinkkasit..

    Edit. Siis ei VITTU. Ovat lähettäneet kaiken muun paitsi tuon heran. Mitäköhän vittua taas. Eikä meinaakkaan palauttaa edes tai sanoa asiasta mitään.
     
  13. Recycle Banned

    Rekisteröitynyt:
    19.08.2011
    Viestejä:
    2 689
    Sen takiahan monien urheilijoiden salitreenit saattaa näyttää hassulta. Jääkiekkoilijat ja hiihtäjät tekevät usein ns "puolikyykkyä" ja tämä perustuu pelkästään siihen, että siitä asennosta se luistelupotku tehdään. Ei ole mitään järkeä tehdä ATG-kyykkyä kun et sinä jääkiekossa ota ikinä potkua kyykystä. Salitreenien tarkoituksena on nimenomaan palvella sitä päälajia, oli se sitten jalkapallo, jääkiekko, nyrkkeily tai vaikka judo. Siksi treenit ovat niin erilaisia perus bodaajiin verrattuna :)

    Ja ettei kukaan pahastu, niin perusvoimakaudella myös jääkiekkoilijat, hiihtäjät yms tekevät varmasti kyykyt normaalilla syvyydellä.
     
  14. m1n1m11

    Rekisteröitynyt:
    07.11.2013
    Viestejä:
    897
    Kyllä meni tuo homma ihan kokonaan Massilta perseilyn puolelle. Hyvähän se on myydä vaikka 99% alennuksella jos tuotetta ei ole kuitenkaan lähettämässä.
     
  15. zabaleta Banned

    Rekisteröitynyt:
    16.09.2009
    Viestejä:
    2 454
    Itellekin kävi jokunen aika sitten sinkkitablettien kanssa niin että sain hyvillä alennuksilla, muttei sit lähetettykään ja palautettiin rahat.
     
  16. m1n1m11

    Rekisteröitynyt:
    07.11.2013
    Viestejä:
    897
    Onhan tuolta halvalla aina saanut, saisivat vaan hoitaa tuollaiset vähän paremmalla tyylillä. Ei olisi yhtään haitannut vaikka olisivat tarjonneet toista makua. Tai antaneet uuden -33% koodin. Ns. damagecontrol ei ole vielä kansainvälisellä tasolla :P
     
  17. Seppo-eno

    Rekisteröitynyt:
    13.05.2007
    Viestejä:
    4 082
    Tänne tuli onneks Heran kanssa oma tilaus! Suklaa-pähkinä tai vastaava. Melkoista herkkua makeanälkäiselle. Ja melkoinen pussukka tuo 4 kilon pussi, kun aiemmin ostellut harvakseltaan kilon pusseja. :D

    Btw, Glutamaatti. Aamulla 5g ja treenin jälkeen toinen 5g (about ruokalusikallinen) + 40g tuota heraa maitoon sekoitettuna. Kuulostaako ihan hölmöltä? Salin jälkeen lämpimän aterian valmistus ja syönti. Joskos sais palautumista nopeutettua tuolla setillä.
     
  18. Myocyte

    Rekisteröitynyt:
    26.07.2008
    Viestejä:
    574
    Tämä ainakin omien kokemusteni puolesta pitää täysin kutinsa, mutta sitä miten paljon kyseessä on ihan oikeaan tietoon perustuva juttu eikä mutu tai perimätietoa en osaa sanoa. Käsittääkseni kuitenkin tuo "carryover" oheisharjoittelusta suoraan lajinomaisiin liikkeisiin on aika huono, varsinkin silloin mitä kauempana voimaharjoittelu on siitä omasta lajista tai näin ainakin muutama asiaan perehtynyt on minulle väittänyt.

    Kuitenkin luulisin oheisharjoittelulla haluttavan parantaa tiettyjä ominaisuuksia lajiin nähden, kuten vaikkapa perus- ja/tai nopeusvoimaa.

    toisaalta taas Boltin rinuli riipuksista on teknisesti huonompi kuin suurimmalla osalla punttikoululaisista mutta eipä se miehen vauhtia ihan kamalasti ole haitannut satkulla :D
     
  19. jeppejehupoika

    Rekisteröitynyt:
    07.01.2009
    Viestejä:
    2 437
    joo kuulostaa http://fi.wikipedia.org/wiki/Glutamiinihappo :) jos glutamiinia tarkoitat, itse otan ennen treeniä ja treenin jälkeen palkkarissa. Jotkut ottaa vielä illalla ennen nukkumaanmenoa. Muistaakseni eri tutkimuksia puolesta ja vastaan, ei ainakaan haittaa ole. Jossain oli että osiin kannattaa jakaa vuorokausiannos, lähdettä en löydä, mutta toi 5g taitaa olla se suositus kerta
     
  20. Seppo-eno

    Rekisteröitynyt:
    13.05.2007
    Viestejä:
    4 082
    No perkule tätä lisäaineviidakkoa. Glutamiinia tosiaan tarkoitin. Tuosta vähän monia mielipiteitä, et miten tuota pitäis ottaa. Ja vaikutuksistakin monia mielipiteitä. Noh, kokeillaan. On tässä muutenkin jo tehty varmaan kaikki mahdolliset virheet tän "projektin" aikana. :)

    Edit. Ah, miten buustas tätä touhua, kun paikallisen huoltoaseman myyjä tokais et onpas herralle alkanut raameja ilmestymään hartioihin ja rintaan. Pieni kehu nosti varmaan päivän punttikiloja muutamalla kilolla. :)
     
  21. m1n1m11

    Rekisteröitynyt:
    07.11.2013
    Viestejä:
    897
    Onhan se. Noita siitä 35e tarjouksesta pari kaapissa ja lisäksi on vajaa 3kg maitoproteiinia ja vajaa kaksi lihaproteiinia, niin ei yhden pussin välistä jääminen liikaa harmita kun kaikki nuo saanut ihan selvästi halvemmalla kuin mistään muualta saisi, ikinä. Vähän vaan tyylitajua toivoisi, kun noissa tykkää kaatua tuotteen loppuminen asiakkaan viaksi ja tappioksi.
     
  22. Seppo-eno

    Rekisteröitynyt:
    13.05.2007
    Viestejä:
    4 082
    Juu, yrittänyt itsekin tutkia syytä, et miks mun ruokavaliossa tuota suositeltiin. Varmaankin juuri tuo, että leipää ei sais syödä käytännössä kuin 1-2 viipaletta realia päivässä. Taitaa glutamiinisaanti olla aika niukkaa tällä evästyksellä.

    Toinen ihmetyksen aihe on lesitiini, jota piti hankkia. Noh, tutkitaan. Aikamoista hifistelyä tää tuntuu olevan.

    Kovasta treenaamisesta en tiedä, 3-4 kertaa viikossa yhdistelmänä tehnyt tätä touhua nyt reilun kuukauden, ennen ruokavaliota jaksoi salilla painaa 5-6 kertaa viikossa helposti. Silloin kuului evästykseen reilusti vaaleaa leipää ja pastaa hyvinkin suuria määriä. Vituiks meni, turpos vaan, eikä kehittynyt juurikaan. Nyt ruokavaliolla treenimäärät laskenut, kun kroppa ei vaan jaksa..
     
  23. Kampele

    Rekisteröitynyt:
    05.01.2008
    Viestejä:
    22 804
    Glutamiinin suurin hyöty on (imo) ehkä se, että tuntuu karkottavan flunssaa jne aika hyvin. Ei oo sitten kipeenä niin usein.
    Nytkin tilasin 1kg säkin 20e, niin jos tuolla rahalla estää edes yhden viikon flunssan ja samalla auttaa palautumiseen jne, niin joka sentin väärti.
     
  24. hezaurus

    Rekisteröitynyt:
    25.12.2002
    Viestejä:
    8 520
    En todellakaan ole mikään asiantuntija, mutta oma maalaisjärki sanoo että samojen asioiden hinkkaaminen salilla ja jäällä ei ole omiaan tasapainoisen fysiikan rakentamiseen. Se voi lyhyellä tähtäimellä olla toimiva konsepti, mutta jos ajatellaan urheilijan uraa pitemmällä tähtäimellä ja kehityskaarella niin saliharjoittelun tulisi olla jotain muutakin kuin sitä 'lajinomaista'.

    Tietty perinteisen kyykyn voi kiekkoilija korvata esim. sumokyykyllä joka paremmin simuloi luistelusta tuttua jalkojen asentoa (alkukiihdytyksessä), muttei sitäkään kannata jättää vajaaksi vaan tehdä kunnolla syvältä asti.

    Disclaimer: ei mitään asiantuntemusta hommaan, mutta maalaisjärjellä lähtisin rakentamaan tasapainoista fysiikkaa eikä toistamaan samoja kuluttavia liikeratoja joita jo jäällä tunnista toiseen hinkataan.
     
  25. Recycle Banned

    Rekisteröitynyt:
    19.08.2011
    Viestejä:
    2 689
    Rupesin tarkistelemaan omia faktojani, etten nyt vain puhu paskaa. Alla olevat faktat otettu Huovisen valmentajaseminaarityöstä joka on tehty vuonna 2008 Jyväskylässä, liikuntabiologian laitoksella.

    "Lajinomainen voimaharjoittelu lisää jalkojen voimaa ja laskee jääkiekkoilijan painopistettämatalammaksi, joka parantaa luistelutasapainoa ja helpottaa luistelua vastustajien estellessä (Twist1986, Twistin ja Rhodesin 1993 mukaan). Lisäksi alavartalon voimasta on hyötyäluistelunopeuteen, kiihdytyksiin ja ketteryyteen (Twist & Rhodes 1993). Ylävartalon voiman osaltaolkapäät, kädet, ranteet ja puristusvoima ovat erittäin tärkeitä kiekonkäsittelyssä jakaksinkamppailutilanteissa (Sthair 1986; Twist & Rhodes 1993)."

    "Voimaharjoittelulla tulisi pyrkiä kehittämään jääkiekon nivelkulmilla tapahtuvaa lajinomaistatyökapasiteettia. Valmentajan rooli on suuri kun suunnitellaan lajin liikemalleja lähellä olevialiikkeitä. Koko kehon liikkeet ja yhdellä jalalla suoritettavat liikkeet ovat jääkiekkoilijalle kaikkein ominaisimpia. (Hakkarainen 2004.)"


    Eli siis, ilmeisesti tuo nivelkulma on myös kuntosaliharjoittelussa se olennaisin asia. Sillä haetaan käsittääkseni sitä, että kroppa osaa tuottaa mahdollisimman paljon voimaa siitä tietystä asennosta. Tietenkin jääkiekkoilijat (ja kaikki muut urheilijat) tekevät varmasti myös perusvoimaa, eli tavallisia kyykkyjä, penkkiä, maastavetoa, pystypunnerruksia yms. Näillä luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalle kovemmalle harjoittelulle. Esim nyt kun SM-liigakausi alkaa olemaan loppusuoralla niin jo pudonneet joukkueet aloittavat todennäköisesti perusvoimaharjoittelun, elleivät ole sitä jo tehneet. Lähempänä uutta kautta ruvetaan sitten tekemään enemmän nopeusvoimaa ja muuta lajinomaista harjoittelua niin jäällä kuin salillakin :)
     

Jaa tämä sivu

Alibi
Anna
Deko
Dome
Erä
Hymy
Kaksplus
Kippari
Kotilääkäri
Kotiliesi
Koululainen
Ruoka.fi
Parnasso
Seura
Suomen Kuvalehti
TM Rakennusmaailma
Tekniikan Maailma
Vauhdin Maailma
Golfpiste
Vene
Nettiauto
Ampparit
Plaza
Muropaketti